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原标题:快给你的肠子洗洗澡吧,减肥食谱有哪些

浏览次数:76 时间:2019-10-26

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原标题:给上班族的几道润肠通便菜谱,快给你的肠子洗洗澡吧!

虽冬季即将远去,冬季大吃大喝,留下了一层又一层的肥肉,如何才能甩掉这些肥肉迎接美好的春季呢?一颗想减肥的心继续翻滚着!营养与瘦身能否两者兼得呢?小编告诉你:真的可以!以下7道家常菜减肥食谱送给你!

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上班族每天都久坐不动

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“北方产的杏仁则属于苦杏仁,略有苦味。具有润肺、平喘的功效,对于因伤风感冒引起的多痰、咳嗽、气喘等症状疗效显著;但苦杏仁一次服用不可过多,每次以10克左右为宜。
正确食用杏仁,能够达到生津止渴,滑肠通便,减少肠道癌的功效。杏仁烹调的方法很多,可以用来做粥、饼、面包等多种类型的食品,还能搭配其他佐料制成美味菜肴。
芹菜具有降血压的功效。”

“杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁还含有丰富的黄酮类和多酚类成分,这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量,还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。 杏仁还有美容功效,能促进皮肤微循环,使皮肤红润光泽。杏仁还有抗肿瘤作用,杏仁抗肿瘤作用主要是由于苦杏仁中含有一种生物活性物质--苦杏仁苷,可以进入血液专杀癌细胞,而对健康细胞没有作用,因此可以改善晚期癌症病人的症状,延长病人生存期。同时,由于含有丰富的胡萝卜素,因此可以抗氧化,防止自由基侵袭细胞,具有预防肿瘤的作

经常吃些芹菜,对于及时吸收、补充自身所需要的营养,维持正常的生理机能,增强人体抵抗力,都大有益处。尤其是在寒冷干燥的天气,人们往往感到口干舌燥、气喘心烦、身体不适,经常吃些芹菜有助于清热解毒、祛病强身。”

最需要一些润肠排毒的菜品

香菇海米烧冬瓜

食材明细

食材明细

下面帮大家找了一些食物

冬瓜,含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁,且钾盐含量高,钠盐含量低。有着清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑等功效。

主料

主料

都有排毒清肠的功效

食材:冬瓜,海米,香菇,少许食用油,蒜片,盐,高汤,水淀粉

  • 杏仁20g
  • 芹菜300克
  • 杏仁100克

一起来试试看吧~

做法:

辅料

辅料

芹菜炒香干

冬瓜去皮切块,海米,香菇用水浸泡至软,香菇切条。

  • 芹菜300g
  • 葱姜适量
  • 适量
  • 胡萝卜20克

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锅内热少许油,放入蒜片,香菇,海米爆香。

配料

配料

豆腐干 / 芹菜 / 盐 / 味精 / 香油 / 油 / 白糖

放入冬瓜片,及1/4茶匙盐,翻炒约3分钟。

  • 适量
  • 味精适量
  • 大豆油30克
  • 精盐3克
  • 五香粉适量
  • 葱末2克
  • 姜末适量

1. 香干切细条;芹菜切段,开水焯芹菜,捞出过凉水

倒入1/2杯高汤或清水。

2. 锅里加一小勺食用油,加入香干煸炒,加入芹菜煸炒,放入盐,白糖再翻炒一下

大火煮开后,转小火再放入1/4茶匙盐,加盖转小火。

  • 咸鲜口味
  • 炒工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度
  • 清淡口味
  • 炒工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度
  1. 加入味精淋上香油即可出锅

至汁收干后,加入水淀粉勾芡即可。

杏仁芹菜的做法步骤

杏仁炒芹菜的做法步骤

炝菠菜

(香菇可以换成其他菌类,口感也一样清淡鲜香)

  • 图片 51杏仁20g、芹菜300g,葱姜适量。
  • 图片 62把芹菜洗净、切段。
  • 图片 73把葱姜切碎。
  • 图片 84杏仁去皮。
  • 图片 95起锅热油,爆香葱姜。
  • 图片 106放入杏仁,小火煸炒至熟。
  • 图片 117放入芹菜煸炒。
  • 图片 128炒至芹菜塌秧,加盐、味精调味。
  • 图片 139翻炒均匀即可。
  • 图片 1410出锅装盘。
  • 图片 151将芹菜杆清洗干净,切成小片,装入盘中待用。
  • 图片 162将大杏仁装入盘中,胡萝卜清洗干净,切成小片,葱姜切成末装入盘中待用。
  • 图片 173热锅放油烧热,爆香葱姜末,放入胡萝卜片翻炒均匀。
  • 图片 184倒入大杏仁翻炒均匀。
  • 图片 195将芹菜片倒入锅中。
  • 图片 206将芹菜,杏仁翻炒均匀,加入精盐,五香粉。
  • 图片 217翻炒均匀,稍微炒一会儿,炒熟,最后加入味精调味。
  • 图片 228翻炒均匀,出锅,装入盘中即可。

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菠菜 / 盐 / 花椒 / 干辣椒 / 油

芹菜炒香干

1. 菠菜洗净放加有盐的滚水中焯熟,捞出沥干水盐份,拌入少许

芹菜是高纤维食物,含有利尿有效成分,消除体内水钠潴留,利尿消肿。芹菜也是一种理想的绿色减肥食品,因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。

2. 锅内烧热油放入干辣椒,花椒粒爆香,趁热倒入菠菜上拌匀即可

原料:芹菜300克、香干3块、盐1茶匙、白糖1茶匙。

香菇韭菜

做法:

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1 将芹菜的叶子摘去,将根部切掉清洗干净后切成寸长的段;

韭菜 / 香菇 / 油 / 盐 / 味精 / 葱

2 香干先横批切成两半的片,再改刀成丝;

  1. 香菇洗净切丝;韭菜切成小段

3 热锅入油,待油温时倒入香干炒出香味;

2. 油锅内用少量的葱花爆香,下香菇,多翻炒些时间,下入韭菜合炒,放入适量的盐和味精调味,即可出锅

4 倒入芹菜,翻炒几下之后,调入盐和糖,炒匀后大火10秒钟即可。

木耳炒白菜

洋葱拌木耳

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洋葱性温,味辛甘。有祛痰、利尿、健胃润肠等功能。而木耳能帮助消化纤维类物质。

大白菜 / 木耳 / 枸杞子 / 油 / 盐 / 葱 / 姜 / 蒜 / 生抽 / 淀粉 / 白糖 / 黄酒

配料:洋葱30克、黑木耳20克、调料适量。

1. 枸杞清水洗去浮尘,用黄酒浸泡十分钟左右;木耳用凉水泡发,去蒂;蒜切片;葱姜切末;大白菜洗净,切片

做法:

2. 起锅做油,油热后放入蒜片、葱姜末煸炒出香味,入泡发的木耳翻炒,倒入白菜块,大火快炒两分钟

1、将黑木耳用清水浸泡后择去杂质待用;

3. 倒入生抽翻炒,倒入黄酒枸杞翻炒,再淋上一点水淀粉,翻炒上浆后调入糖、盐后翻炒均匀即可

2、将洋葱洗净切成丝入盘;

萝卜炖牛腩

3、将黑木耳加入洋葱盘内,加适量的个人喜欢调味拌匀加少许蒜茸即可食。

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牛筋250g / 牛腩250g / 白萝卜500g / 香叶4片 / 香菜适量 / 八角1颗 / 料酒 / 生抽 / 食盐 / 水适量

酸辣魔芋丝

1.将牛筋和牛腩用清水浸泡清洗干净并分别切小块备用,白萝卜洗净去皮后切滚刀块,香菜洗净后切碎,香叶与八角分别用清水冲洗干净备用

魔芋,即蒟蒻,是一种理想的可溶性膳食纤维,热量超低,可增强饱腹感。

2.将牛筋先入炖锅加半锅水,加入香叶、料酒先炖到五分烂,再倒入牛腩,直到九分熟,最后下入白萝卜块,直炖到萝卜酥烂为止

食材:

3.往炖好的汤中下入小半勺生抽调色,再加入适量食盐调味,最后撒上香菜碎叶,即可盛出食用返回搜狐,查看更多

魔芋丝、金针菇,配料:芹菜、炒芝麻、干香菇粉、盐、榨菜末、醋、豆瓣酱、酱油、花生碎、香菜、葱姜蒜末。

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做法:

将干香菇粉用开水泡发,芹菜、香菜切末;锅中放入葱姜末、豆瓣酱煸炒,再加入榨菜末、泡好的香菇粉,再加水、酱油,烧开后加入少许盐;分别烫熟魔芋 丝、金

针菇捞出,然后汤汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、葱姜蒜末,将汁浇在魔芋丝和金针菇上,最后放上炒芝麻和花生碎即可。

松仁玉米

玉米中含有较多的粗纤维,还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对于减肥非常有利。

食材准备

玉米粒、松仁、胡萝卜、香葱、植物油、盐、糖、蘑菇精、水。

制作步骤

1、将胡萝卜洗净,切成和玉米粒等同的大小,香葱切成葱花,分出葱白,待用;

2、大火将锅子烧热,撒入松子仁,调小火干焙,不断翻炒,使松仁受

热均匀;当焙至松仁为金黄色时,盛出摊在大盘中晾凉;

3、大火烧热炒锅,到入适量的植物油,待油六成热的时候先将葱白放入煸炒片刻,然后放入胡萝卜粒和玉米粒一起煸炒;

4、转中火,沿锅边加入少量清水,以免太干,调入适量的盐和糖,翻炒均匀盖锅1-2分钟;

5、开锅盖放入葱花和适量蘑菇精翻炒一下,再加入焙好摊凉的松仁,大火快速翻炒均匀装盘即可。

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清炒西兰花

西兰花含水量高达90%以上,所含热量较低(每杯23~32千卡),因此对希望减肥的人来说,它可以填饱肚子,而不会使你发胖。

食材:

西兰花、胡萝卜、葱、姜、蒜适量、盐 适量、 适量一品鲜酱油、适量味精。

做法:

1、将西兰花切成一朵一朵的,再从中间切开。

2、将葱姜蒜切丝或块。

3、将西兰花放入开水中焯一下。

4、锅中放油,下入葱姜蒜,炒香后,放入西兰花,快炒后,放入酱油,盐,味精即可

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干贝竹荪冬瓜汤

竹荪具有滋补强壮、益气补脑、宁神健体的功效;补气养阴,润肺止咳,清热利湿。竹荪能够保护肝脏,减少腹壁脂肪的积存,有俗称“刮油”的作用。

食材:干贝 50g,竹荪,老姜10g,冬瓜300g,香葱1棵,盐 1茶匙,绍兴黄酒1汤匙,高汤500ml。

做法:

1、香葱切段,老姜切片,和干贝一同放入碗中,加入绍兴黄酒和少许水。

2、大火煮开蒸锅中的水,放入干贝大火蒸30分钟。取出后晾凉并撕碎。

3、竹荪用冷水浸泡10分钟至回软,洗净后,切成寸段。冬瓜去皮切成1cm厚,3cm见方的块。

4、汤锅中注入高汤,放入撕碎的干贝和竹荪段煮10分钟,加冬瓜煮至呈半透明状,调入盐即可。

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